아보카도 오일은 아보카도에서 추출한 오일로 요리뿐 아니라 피부나 모발 관리에도 좋다고 알려져 있습니다. 아보카도는 멕시코가 원산지로 영양소가 매우 풍부합니다.
실제로 아보카도에는 14가지의 미네랄이 함유되어 몸을 건강하게 만들어 준다고 합니다. 아보카도 오일은 이러한 영양소를 농축한 형태라 여러 질병을 예방에 도움이 된다고 알려졌습니다. 이번 포스팅에서는 아보타도 오일의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
* 아보카도 오일 효능
1. 두피 건강
아보카도 오일은 탈모를 예방하는 효과가 있습니다. 오일로 두피를 마사지하면 건조하고 가려운 두피를 전정시킬 수 있고 혈액 순환도 원활해집니다. 이는 모낭이 강화되어 모발 성장을 촉진시켜 줍니다.
또한 비듬을 예방할 수 있고 머리카락이 윤기가 돌아 두피 건강에 도움이 됩니다.
2. 심혈관 건강
아보카도 오일은 심혈관 건강에 좋은 식품입니다. 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있는데 특히 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 오메가3, 오메가6, 오메가9 지방산이 많이 들어 있다고 합니다.
이러한 지방산들은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춰서 심혈관 질환을 예방합니다. 또한 고지혈증과 중성지방 수치를 낮추는 효과도 있습니다.
3. 피부 미용
피부가 건조하다면 아보카도 오일을 바르면 보습에 도움이 됩니다. 아보카도 오일은 피부의 수분 장벽을 강화해서 피부를 촉촉하게 유지할 수 있습니다.
또한 피부 상처 치유를 촉진합니다. 아보카도 오일에는 칼륨, 비타민 E 등의 피부 건강에 좋은 영양소가 함유되어 손상된 피부를 재생시킵니다. 단, 식용으로 쓰는 아보카도 오일을 피부에 바르시면 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 화장용으로 나온 오일을 바르시는 게 좋습니다.
4. 귀 질환 예방
아보카도 오일은 이명 예방에 효과가 있습니다. 이명은 주로 혈액 순환의 문제나 피로, 스트레스 등 다양한 원인에 의해 발생하는 질환인데요. 아보카도 오일은 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄여주어 이명 예방에 도움이 됩니다.
오일에 들어 있는 항산화 성분이 귀 세포가 손상되는 걸 방지해서 청각을 유지할 수 있게 됩니다.
5. 다이어트
아보카도는 식이섬유가 풍부하게 함유된 식품입니다. 식이섬유는 소화를 늦추어 포만감이 오래 가기 때문에 과식을 막을 수 있습니다. 식사 전 아보카도 오일을 한 스푼 섭취하면 식욕이 억제됩니다.
또한 아보카도 오일은 체내의 지방 연소를 촉진해 체중 감량에 좋다고 합니다. 오보카도 오일을 공복에 섭취하거나 샐러드에 드레싱으로 활용하면 다이어트에 많은 도움이 될 것 같습니다.
* 아보카도 오일 부작용
아보카도 오일은 지방 함량이 높은 편이라 많이 먹으면 구토, 설사, 메스꺼움과 같은 부작용이 발생합니다. 또한 아보카도오일은 칼로리가 높아 다이어트를 하시는 분들이 많이 드시면 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 하루에 1-2스푼을 섭취하는 것이 가장 안전합니다.
신장 질환이 있는 분들은 오보카도 오일 섭취량을 준수하는 게 좋습니다. 아보카도 오일에는 칼륨이 많이 함유돼서 과다 섭취할 경우 체내의 칼륨 수치가 높아져 건강이 악화될 수 있습니다. 따라서 섭취를 피하거나 적절한 양을 드시는 걸 권장합니다.
만약 항응고제나 혈압약을 복용 중이라면 아보카도 오일이 약물과 상호작용해서 약효가 떨어질 수 있으니 섭취 시 주의가 필요합니다.