안녕하세요! 오늘은 우리 몸속의 슈퍼히어로, 바로신장에 대해 얘기해볼까 해요. 신장이야 말로 우리 몸에서 노폐물을 걸러내는, 마치 필터 같은 역할을 하는 중요한 기관이잖아요? 그래서 오늘은신장을 위해 우리가 무엇을 먹고, 무엇을 피해야 하는지, 제 스타일로 한번 풀어볼게요!
신장에 좋은 음식
1.달걀:
우리의 사랑을 듬뿍 받고 있는 달걀, 정말 만능이죠? 특히 신장건강에는 환상적인데요. 달걀은 칼륨 함량이 적당하고, 우리 몸에 꼭 필요한 고품질의 단백질을 제공해 줘요. 신장기능이 조금 걱정된다면, 특히 달걀흰자를 섭취하는 걸 추천해요. 흰자는 지방과 칼로리가 낮으면서도 단백질은 풍부하니까요!
1-1.달걀에 들어 있는 성분
필수아미노산이 모두포함된 고품질단백질, 특히 달걀흰자는 지방과 칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부하고요. 신경기능과 적혈구 형성에 필수적인 비타민B12도 들어 있죠. 뼈 겉강에 중요한 역할을 하는 비타민D와 뇌기능과 간 건가엥 도움을 주는 콜린도 들어 있습니다.
2.마늘:
마늘은 정말 우리 몸을 위한 슈퍼푸드죠. 한국인이라면 마늘 싫어하는 사람이 없을 정도인데요. 알리신이라 는 성분이 항산화작용을 해주고, 고혈압이나 당뇨예방에도 좋아요. 신장을 위해서라도 마늘은 꾸준히 섭취하는 게 좋겠죠?
2-1마늘에 들어 있는 성분
항균, 항바이러스, 항암, 혈압과 콜레스테롤을 낮춰주는 알리신이 들어 있고요. 강력한 항산화제역할을 하여 세포손상을 방지하는 셀레늄도 들어 있어요. 특히 피부건강과 면역력 강화에 좋다고 알려진 비타민C도 들어 있어서 건강에 도움이 되죠.
3.수박:
여름의 대표 과일 수박! 신장을 생각한다면 수박은 정말 좋은 선택인데요. 수분함량이 무려 92%나 되니까, 독소를 제거하는데 최고죠. 하지만 수박은 당분도 많기 때문에, 너무 많이 먹는 건 주의 해야해요.
3-1 수박에 들어 있는 성분
수박에는 라이코펜 성분이 들어 있는데요. 강력한 항산화제로, 심혈관건강에 도움을 줘요.시트룰린은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는데 도움을 주고요. 비타민A와 C는 면역력강화와 피부를 건강하게 해주죠.
4.비트:
고혈압에 좋다고 소문난비트는 신장건강에도 이로워요. 비트에는 항산화물질이 풍부해서 혈압을 조절하는데 도움을 주거든요. 그런데 신장문제가 있다면, 비트를 너무 많이 먹는 건 피해야 해요. 비트는 칼륨함량이 높은 편이라서요. 하지만 적당량을 먹으면 혈압관리에 도움이 되니, 식탁 위에 자주 올려보세요!
4-1.비트에 들어 있는 성분
베타인 성분이 들어 있는데, 간건강을 지원하고, 체내염증을 감소시켜요.질산염은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줘요.
특히 베타시아닌은 세포손상을 방지하고 해독작용을 돕는데, 바로 항산화성분이기 때문이죠!
5.콩과팥
콩과 팥은신장건강에 정말 좋은데요. 검은콩이나 팥은신장기능을 향상하는데 도움을 주고, 이뇨작용을 통해 노폐물배출에도 좋아요.
5-1.콩과팥에 들어 있는 성분
근육형 성과유지에 중요한 역할을 하는 단백질이 풍부하고요. 식이섬유가 들어 있어 소화를돕고혈당수치를 조절하며, 콜레스테롤수치를 낮추는데 도움을 주죠.
피토케미컬은 항산화작용을 통해 세포손상을 방지하고 노화를 늦춰 주니까 평소 잘 챙겨 드시면 도움이 되겠죠?
6.호박:
호박은 소화에도 좋고, 신장건강에도 좋은 슈퍼푸드예요. 특히 이뇨작용을 도와주기 때문에 신장기능개선에 도움을 주는데요. 특히 늙은 호박은 더욱 추천드리고 싶은데, 이유는 영양소도 풍부하고 소화도 잘되니까요.
6-1.호박에 많이 들어 있는 성분
베타카로틴은 비타민A로 전환되어 시력과 면역기능을 향상시키고,섬유질은 소화기건강에 도움을 주고 변비를 예방하죠.
칼륨은 체내수분균형을 유지하고혈압을 조절하는데 도움을 주고요.
신장에 안 좋은 음식
1. 기름진 음식은 신장에 부담을 주는 주범이거든요. 그래서 지나치게 기름진 음식은 피하는게 좋아요.
2. 인스턴트, 패스트푸드 음식은 맛이 있어요. 하지만 나트륨이 많아서 신장에 엄청난 부담을 줘서 피하는게 좋아요.
3. 매운음식이나 짠 음식도 신장에 부담을 주는데요. 입맛은 살리지만 신장에 무리를 줄 수 있으니 적당한 맛으로 드시기를 추천드려요.
4. 술은 신장 뿐 아니라 간에도 무리를 주죠. 신장과 간은 우리몸에서 해독을 하는 기관인데, 어쩌다 한번은 괜찮지만, 지속저긍로 술을 마신다면 해독 기능이 떨어지고, 노폐물 배출에도 에러가 생기겠죠!
오늘은 신장에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아 봤어요. 신장에 좋은 음식을 위주로 식단을 구성하고 안 좋은 음식은 피하면 신장도 건강하게 지키고, 해독도 잘 되는 건강한 몸이 될거에요.