숙취 극복하기. 원인부터 해결법까지

술자리에서 분위기에 휩쓸려 잔을 주고받다 보면 어느새 주량을 넘기게 되는 경우가 있잖아요? 저도 한 번은 회식 자리에서 그랬어요. 처음엔 분위기가 좋았죠. 웃고 떠들면서 마시다 보니 어느새 기억이 흐릿해지고, 다음 날 아침엔 온몸이 무거워 침대에서 꼼짝할 수가 없더라고요.

머리는 깨질 듯 아프고, 속은 울렁거리고, 갈증이 너무 심해 물을 벌컥벌컥 마셔도 부족했어요. '이러다 정말 큰일 나는 거 아냐?' 싶었던 적도 있었죠. 그날 이후, 숙취에 대해 본격적으로 알아보고 대처법을 찾기 시작했어요.

 

1. 숙취 원인

숙취가 왜 이렇게 괴로운지 알아보니, 우리 몸에서 술을 처리하는 과정이 문제더라고요. 간이 술에 포함된 알코올(에탄올)을 해독하면서 아세트알데히드라는 독성 물질을 만들어내는데, 이게 몸에 쌓이면 두통, 구토, 피로 같은 숙취 증상이 나타난대요.

게다가 알코올은 소변을 자주 보게 만드는 이뇨 작용을 해서, 몸이 탈수 상태가 되기도 해요. 그래서 숙취로 고생할 땐 온몸이 탈진한 것처럼 느껴지는 거죠.  저처럼 술을 좋아하면서도 숙취로 고생하는 사람들이 많을 거예요.

 

그런데 재미있는 건, 같은 양을 마셔도 사람마다 숙취 정도가 다른 이유가 유전적인 요인 때문이기도 하다는 거예요. 저도 친구들에 비해 유난히 숙취가 심한 편이라, 더 신경 써야겠다는 생각이 들었어요.

 

2. 숙취 예방 방법

숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 아예 술을 적게 마시는 거겠죠. 하지만 술자리를 피하기 어려운 날도 있으니, 준비만 잘하면 숙취를 줄일 수 있더라고요. 제가 효과를 본 방법들을 알려드릴게요.

 

1) 공복에 술 마시지 않기

공복 상태에서 술을 마시면 알코올이 더 빨리 흡수돼 숙취가 심해질 수 있어요. 저는 술자리 전에 밥을 든든히 먹거나, 최소한 견과류나 크래커 같은 간단한 음식을 먹고 가요.

 

2) 물 자주 마시기

술을 마실 때는 물도 함께 마시는 게 좋아요. 저는 한 잔 마실 때마다 물 한 잔을 곁들이는 습관을 들였는데, 확실히 다음 날 갈증이 덜하더라고요.

 

3) 어두운 색 술 피하기

와인, 위스키처럼 어두운 색 술은 숙취를 유발하는 성분(콘제너)이 더 많대요. 그래서 저는 투명한 술(예: 소주, 보드카)을 마시는 걸 선호해요.

 

3. 숙취가 해결 방법

아무리 조심해도 숙취를 완전히 피하기는 어렵더라고요. 그래서 숙취를 효과적으로 극복하는 방법을 몇 가지 터득했어요.

 

1) 물과 이온음료로 수분 보충

아침에 일어나면 물부터 마시는 게 가장 중요했어요. 이온음료나 꿀물을 마시면 전해질도 함께 보충돼 훨씬 나았어요.

 

2) 비타민 C와 B 챙기기

과일 주스나 레몬 물이 숙취 해소에 도움을 준다는 얘길 듣고 마셔봤는데, 상쾌한 맛 덕분인지 속이 편안해지는 느낌이었어요.

 

3) 해장 음식 먹기

저는 숙취엔 북어국이나 콩나물국이 최고였어요. 간 해독을 돕는 북어나 콩나물이 들어가 있어 속도 편안해지고 몸이 한결 가벼워지는 기분이 들어요.

 

4) 충분히 쉬기

숙취 상태에서 억지로 움직이기보단, 충분히 누워서 쉬는 게 효과적이었어요. 간이 해독할 시간을 주는 게 중요하더라고요.

 

4. 숙취를 줄이는 장기적인 습관 만들기

결국 술을 건강하게 즐기려면, 장기적으로 술 마시는 습관을 바꾸는 게 중요하다는 걸 알게 되었어요.

 

• 천천히 마시기: 너무 급하게 마시지 않으면 몸에 부담이 덜 가요.
• 주량 지키기: 저는 항상 주량을 넘기지 않으려고 노력해요.
• 술자리 줄이기: 주 1~2회로 술자리를 제한하니 숙취로 고생하는 일이 줄었어요.

 

또 한 가지 중요한 건, 술을 마신 뒤 충분히 회복할 시간을 가지는 거예요. 주말에 술을 마셨다면 다음 날은 꼭 휴식을 취해요.

 

숙취는 단순히 술 때문만이 아니라, 술을 마시는 방식과 관리에서 차이가 나는 거였어요. 여러분도 술자리에서 오늘 제가 공유한 팁들을 실천해보세요. 숙취로 고생하는 날이 확 줄어들 거예요.